SAĞLIK
Giriş Tarihi : 04-04-2020 18:59   Güncelleme : 04-04-2020 19:15

Hareketsiz kalmak fiziksel anlamda sağlığımız açısından sorun teşkil edebilir

Koronavirüs salgını sebebiyle mutlaka evde kalmamız gerekiyor. Ancak evde hareketsiz kalmamak gerektiğini de unutmamak gerekir. Hareketsiz kalmak fiziksel anlamda sağlığımız açısından sorun teşkil edebilir.

Hareketsiz kalmak fiziksel anlamda sağlığımız açısından sorun teşkil edebilir
Koronavirüs salgını sebebiyle mutlaka evde kalmamız gerekiyor. Ancak evde hareketsiz kalmamak gerektiğini de unutmamak gerekir. Hareketsiz kalmak fiziksel anlamda sağlığımız açısından sorun teşkil edebilir. Hem ruhsal hem de fiziksel sağlık açısından bu dönemde evde yapabileceğimiz en iyi aktivite hiç kuşkusuz ki egzersiz yapmaktır. Liv Hospital Ulus Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Hülya Şirzai evde yapılacak egzersizleri ve bize sağlayacak faydalarını anlattı. Evde egzersiz yapmak bize ne sağlar? - Kas kuvvetini, dayanıklılığını, esnekliğini arttırır. - Kiloyu azaltır ve korur. - Kardiyovasküler hastalık ve tromboz riskini azaltır. - Kan yağ ve glikoz düzeylerini düşürür. - Psikolojik durumu ve uyku kalitesini düzeltir. - Kemik mineral yoğunluğunu arttırır. - Bazı kanser tiplerini ve kronik ağrıyı azaltır. - Yakın hafızayı arttırır ve dikkat süresini uzatır. - Depresyon sıklığını azaltır, iyilik halini artırır. İmmün fonksiyonlarda düzelme, inflamatuar belirteçlerde azalma sağlar. - Bütün mortalite ve morbidite nedenlerinde azalma sağlar. Evde neler yapabiliriz? - Sabah uyandığınızda ev içinde odalar arasında tempolu yürüyüş yapın. Evinizin veya apartmanınızın merdivenleri uygun ise merdiven inip- çıkma, ip atlama ya da dans etme gibi aktiviteler yapın. İyi bir aerobik yani dayanıklılık egzersizleri ile devam edin. - Sanki hayali bir sandalyeye oturuyormuş gibi yavaşça oturup kalkarak tamamen denge ile ilgili squat egzersizi yapın. - Evde kolaylıkla yapabileceğiniz diğer çok bilinen karın ve üst gövde kaslarınızı çalıştıran mekik hareketi yapın. - Spor aletleriniz varsa onları da kullanarak egzersiz yapabilirsiniz. Ancak unutmayın ki bu aletleri kullanmadan önce ve sonrasında sabunlu su veya evinizdeki dezenfektanlar ile mutlaka silin, bu işlem sonrasında ellerinizi sabun ile yıkamayı ihmal etmeyin. Böylelikle kendinizi ve çevrenizdeki virüsün bulaşmasından koruyabilirsiniz.